Продукты, полезные для волос

Продукты для красоты волос: что положить в тарелку

Представьте: вы потратили целое состояние на маски, сыворотки и салонные процедуры. А волосы всё равно тусклые и ломкие. Знакомо? Тогда давайте поговорим о том, о чём часто забывают. О еде!

Да-да, именно то, что лежит на вашей тарелке, влияет на волосы куда сильнее, чем самый дорогой бальзам. Потому что волосы растут изнутри. И питание им нужно тоже изнутри.

Белок — главный строительный материал

Волос почти полностью состоит из белка. Логично, что без него никуда, правда?

Откуда его брать? Вариантов много! Рыба, мясо, яйца, творог, молоко. Кстати, курица считается одним из лучших источников — в ней много белка и мало лишнего жира.

А вот со свининой интереснее. Белка в ней поменьше, зато жира хватает. Если любите — ешьте с овощами и зеленью. Так всё усвоится гораздо лучше.

Рыба — отдельная история! Лосось и сёмга просто прекрасны для волос. Но если волосы склонны к жирности, лучше выбрать что-то полегче. Треска или судак отлично подойдут.

Молочные продукты тоже в деле. Кефир, творог, йогурт, сыр — всё это источники белка. Причём из кисломолочки он усваивается особенно хорошо. Приятный бонус!

Для тех, кто не ест продукты животного происхождения, есть бобовые. Горох, фасоль, соя, бобы — выбирайте на свой вкус.

Сложные углеводы — энергия для роста

Углеводы помогают белкам делать свою работу. Но нужны не любые, а сложные. Те самые, что содержатся в овощах, фруктах, зелени и цельнозерновом хлебе.

Морковь, свёкла, капуста — настоящие чемпионы! В них столько витаминов А и С, что волосы скажут спасибо.

И знаете что? Если овощи настоящие, фермерские, их можно есть прямо с кожурой. Там тоже много полезного. Никакой лишней обработки — просто помыли и хрустите на здоровье.

Витамины — без них никуда

Витамины группы B — это must have. Без них волосы могут начать выпадать. Причём активно. Где их искать? В рыбе, яйцах, пророщенном зерне, отрубях, орехах, сыре, печени.

Витамины А и Е тоже важны. Если их не хватает, волосы становятся сухими, ломкими. Может появиться перхоть. Не самая приятная перспектива, согласитесь.

Витамин А найдёте в морепродуктах, печени, молочных продуктах. Витамин Е — в бобовых, крупах, орехах. Всё вполне доступно!

Микроэлементы — маленькие, но важные

Железо. Вот кто делает волосы сильными и живыми! Без него они становятся тонкими и безжизненными. Крупы, мясо, печень, рыба — вот ваши помощники.

Ещё нужны цинк, кальций, сера. Звучит как урок химии? На самом деле всё просто. Молочные продукты, рыба, разные крупы — и вы обеспечены всем необходимым.

Что в итоге?

Секрет красивых волос — в разнообразии. Не нужно есть что-то одно килограммами. Нужно просто питаться разнообразно и выбирать натуральные продукты.

Рыба, мясо, яйца, творог, овощи, фрукты, крупы, орехи — всё это должно быть в вашем меню. Регулярно. И тогда никакие дорогие маски не понадобятся. Ну, почти.

Попробуйте месяц питаться осознанно — и посмотрите на результат. Уверена, он вас порадует!