Продукты, полезные для сердца
С первой секунды нашей жизни сердцу приходится очень много работать. Нам кажется, что для него это легко и просто, но даже самое сильное и здоровое сердце требует подпитки. Особенно если хочется, чтоб оно стучало долгие годы и не сбивалось с ритма. Первое, что приходит на помощь и доступно всем - это натуральные продукты, полезные для сердца.
Попробуем отобрать самые нужные и важные из них. Итак, вот основные продукты, полезные для сердца:
- Рыба
Жирная морская рыба - лосось, тунец, семга, скумбрия, употребляемая несколько раз в неделю, минимизирует риск инфаркта миокарда, понижает давление и увеличивает продолжительность жизни.
- Орехи и семечки
В них содержится большое количество белка, цинка, минералов, витаминов и жирных кислот, препятствующих кардиосклерозу.
- Сухофрукты
Благодаря большой концентрации калия и клетчатки, сухофрукты не только мягко понижают давление, но и избавляют организм от токсинов и шлаков.
- Зеленые листовые овощи
Магний, содержащийся в овощах, препятствует образованию тромбов, обогащает кровь кислородом и нормализует пульс.
- Цельнозерновые каши и хлеб
Селен и витамины группы В, которые они содержат, обеспечивают нормальную работу сердечной мышцы, предупреждают атеросклероз и нормализуют процесс кроветворения.
- Бобовые культуры
Содержат кальций, Омега-3 кислоты и клетчатку. Регулируют давление и снижают объем глюкозы в крови, чем понижают риск ишемии и коронарной болезни сердца.
- Оливковое масло
С помощью мононенасыщенных жиров оливковое масло борется с холестериновыми бляшками, и препятствует закупорке сосудов.
- Фрукты и ягоды
Любые из них содержат столько витаминов и полезных микроэлементов, что служат профилактикой сердечных болезней и укрепляют сосуды, понижают давление и защищают от рака.
- Куриное и говяжье мясо (или печень)
Коэнзим Q10, содержащийся в курином и говяжьем мясе - важное вещество, нехватка которого может привести к сердечной недостаточности.
Это далеко не весь перечень полезных для сердца продуктов. Но именно эти должны присутствовать в вашем рационе, чтобы поддерживать и укреплять ваше сердце. Если есть возможность употреблять деревенские продукты, из списка полезных для сердца, то это удвоит эффект и пользу от них.